Продолжайте делать упражнение каждый день, сохраняя продолжительность задержки. А дальше – по своему самочувствию. При желании можно добиваться все большего и большего времени задержки дыхания.
Максимальная величина – 120 секунд (2 минуты) – будет свидетельствовать о том, что организм здоров, кровь очищена и мозговое кровообращение нормализовано. От практики задержек дыхания можно переходить к практике задержек дыхания в сочетании с физическими упражнениями.
Упражнение «Задержка дыхания при физической нагрузке»
Исходное положение: основная стойка, сделать вдох и подушечками больших пальцев рук зажать ноздри. Таким образом создается остановка дыхания. Затем, наклонив туловище параллельно полу, сгибать ноги в тазобедренных и коленных суставах с задержанным дыханием возможно большее число раз. Отдышавшись, следует повторить упражнение не менее 5 раз.
В течение дня такое упражнение следует выполнять трижды перед приемом пищи. Ежедневные занятия по этой системе будут обеспечивать полноценное кровоснабжение головного мозга, одновременно укрепляя сосуды всех отделов сердечно-сосудистой системы.
Шаг четвертый: водные процедуры
Чтобы укрепить нервную систему, необходимо соблюдать и поддерживать не только внутреннюю чистоту организма, но и чистоту тела. Наряду с натуральным питанием, голоданием и дыхательными упражнениями процедуры, очищающие тело, способствуют выведению из организма токсинов.
Кожа – один из самых важных органов выделения в человеческом организме. На ее поверхности насчитывается около 96 миллионов пор, и для их правильного функционирования необходимо соблюдать чистоту кожи. Этому способствуют ежедневные водные процедуры, в результате которых с поверхности тела смывается пот, содержащий токсины.
Лучшим средством для очищения кожи является обыкновенный душ с регулируемым напором. Важен также выбор мыла для мытья. Избегайте пользоваться щелочными сортами мыла, которые нарушают естественную кислотность здоровой кожи. В результате кожа становится пересушенной и раздраженной.
Однако водные процедуры способствуют не только очищению кожи, но и прекрасно укрепляют нервную систему.
Целительная сила холодной и горячей воды
Холодная вода, как и свежий воздух, является естественным стимулятором жизненных сил организма и прекрасным тонизирующим средством. Одним из самых лучших методов закаливания организма и нервной системы является купание в ледяной воде, или моржевание. У поклонников такого метода оздоровления не только прекрасная кожа, но и крепкая, уравновешенная нервная система.
Конечно, мы не призываем вас прямо сейчас приступить к купанию в проруби, но начать приучать свое тело к холодной воде просто необходимо. Это очень просто.
После того как вы вымылись, начните понемногу понижать температуру воды в душе, и так делайте каждый раз во время купания. Чтобы усилить воздействие на нервную систему, после купания не пользуйтесь полотенцем для вытирания тела. Растирайте кожу руками до полного высыхания. И только после этого возьмите грубое полотенце и разотрите им сухое тело. Такая процедура прекрасно тонизирует кожу, укрепляет нервы, вызывает прилив жизненных сил.
Если у вас был напряженный день и вам необходимо расслабиться, вам поможет теплая или горячая вода. В таких случаях ванна с горячей водой – лучшее успокоительное средство.
Прекрасным методом для укрепления нервной системы является попеременное использование холодной и горячей воды, или контрастный душ. Такая процедура закаливает организм, приводя иммунную систему в состояние повышенной работоспособности.
Контрастный душ следует начинать с теплой воды. Постепенно сделайте воду настолько горячей, насколько сможете вытерпеть. Затем резко охладите ее, опять-таки до терпимой температуры. Обливайтесь холодной водой в течение десяти секунд. Затем снова переключитесь на очень горячую, обливаясь ею несколько десятков секунд. Повторите этот цикл несколько раз, заканчивая холодной водой. Вы почувствуете тепло во всем теле и необычайный прилив сил.
Одним из самых лучших физических упражнений для укрепления нервной системы является плавание. Это подтверждают и исследования различных видов спорта – наибольшие резервы нервной силы имеют пловцы. Используйте любую возможность для того, чтобы сделать плавание частью своей жизни. Вы найдете в этом постоянный источник удовольствия, прекрасную возможность для отдыха и расслабления.
Травяные, лечебные ванны
Полезно употреблять травяные ванны, которые благотворно влияют на кожу, укрепляют волосы, поднимают тонус всего организма.
Когда вы лежите в такой ванне, намочите волосы – пусть они пропитаются отваром трав. Потом помассируйте кожу головы и сделайте массаж суставов и кистей рук. После ванны не ополаскивайтесь и не пользуйтесь мылом.
Для регулирующих и общеукрепляющих ванн используйте лекарственный одуванчик, тимьян ползучий, череду, чистотел, хвощ полевой, обыкновенную душицу, аптечную ромашку, а также березу, черную смородину, листья крапивы двудомной, хвою ели и сосны.
Для общеукрепляющих и успокоительных ванн при разных нервных расстройствах используйте цветки боярышника, валериану лекарственную, лекарственную календулу, мяту перечную, обыкновенную душицу, пустырник, листья крапивы двудомной.
Для женщин в состав травяных ванн входят: листья березы, крапивы двудомной, цветки липы, полевого хвоща, аптечной ромашки, череды, обыкновенной душицы, трава большого чистотела. Ванны с такими растениями придают коже свежесть, упругость и эластичность, очищают кожу от продуктов обмена, действуют успокаивающе.
Солнечные ванны
Солнце – источник уникальной природной энергии. Все, что живет, дышит и растет, нуждается в солнечном свете и тепле. Современные люди болезненны и слабы потому, что привыкли кутаться в теплые одежды, снижая доступ к своему телу живительной энергии солнца.
Солнце снабжает нас жизненной динамической энергией, дает нам силы для долгой и здоровой жизни. Люди, живущие в пасмурных странах, склонны к депрессии и нервным расстройствам в большей степени, чем население солнечных областей земного шара.
Но солнце не только дает нам энергию для жизни. Солнечные лучи играют важнейшую роль в выведении из организма токсинов. Лучшее время для приема солнечных ванн – раннее утро (между 7 и 11 часами) и позднее послеполуденное время (с 15 часов и до захода солнца). В самые жаркие часы могут загорать только те, кто уже приучил свое тело к интенсивному воздействию ультрафиолетовых лучей.
Нежаркие солнечные лучи способствуют обновлению и омоложению кожи, делают ее гладкой и золотистой. Солнце наполняет силой изношенные нервы, помогая в то же время расслабиться и отдохнуть. Особенно хорошо, если вам удастся подремать во время солнечных ванн.
Шаг пятый: питание
Витамины
Самые главные витамины для нервной системы, для мозга и памяти – это витамины группы В. Они питают нервную систему. Если работа или режим дня (ночная работа) связаны с большими психическими или нервными нагрузками, то необходимо периодически пропивать курсы витаминов для мозга.
Например, витамин В1 улучшает настроение, придает силы.
Витамин В1 (тиамин) называют витамином бодрости духа. Он поставляет нервным клеткам энергию и питание, т. е.