Шаг второй: хороший сон
Если ваш мозг недостаточно отдыхает, это может привести к массовой гибели клеток и сбоям в нейрохимическом балансе мозга. Без нормального сна память на химическом уровне неспособна работать в полную мощность. Если вы регулярно не высыпаетесь, ваш мозг необратимо деградирует, резко ухудшается память и интеллект, то есть происходит раннее старение мозга.
Даже после одной бессонной ночи происходят сбои. Это может выражаться в кратковременной (буквально на несколько секунд) потере сознания. Происходит мгновенное прекращение кровотока в некоторых частях головного мозга, и человек попросту «отключается», часто даже не замечая этого. Например, для водителей подобные сбои могут закончиться трагически. Для бесперебойной работы мозга сон просто необходим.
Здоровый полноценный сон – один из главнейших источников нервной силы. Только во сне клетки «подзаряжаются» энергией. Когда мы спим, серые и белые клеточки тоже отдыхают. А энергия, которую они в это время не расходуют, перенаправляется на восстановление усталого мозга. Это подтверждают научные эксперименты.
Когда мы спим, возрастает концентрация особого органического соединения – АТФ, главного источника энергии для организма. Как только мы пробуждаемся, вся эта энергия сразу же собирается нервными клетками. А кроме того, последние открытия ученых доказали правоту пословицы «Утро вечера мудренее». Оказывается, во сне наш мозг очищается от ненужного информационного «шума». В течение дня вся получаемая извне информация «записывается» в особых белковых соединениях на отростках нейронов. Ночью происходит «ревизия», и лишние белки с бесполезной информацией самоуничтожаются.
Хотите провести великолепный день? Обеспечьте себе хорошую, спокойную ночь. Если вы отходите ко сну с пустым желудком, чувствуя приятную усталость в теле и не беспокоясь по пустякам, вы наверняка будете спать сном младенца. И наоборот, если вы поднимаетесь на рассвете, питаетесь натуральными продуктами, энергично двигаетесь на свежем воздухе, вы, несомненно, будете вознаграждены крепким, освежающим и восстанавливающим силы сном.
Хорошо бы спать в среднем 7–8 часов в сутки, но не всегда это удается. Если вы слишком устали и перенервничали, даже за 8–10 часов сна вы вряд ли сможете полностью отдохнуть. Важнее качество сна, а не его количество. Если у вас не получается как следует отдохнуть во время ночного сна, вы должны отыскать причину этого.
При недостаточном сне или неполноценном сне обязателен прием поддерживающих и регулирующих работу нервной системы добавок. Это и витамины группы В (питание для нервных клеток), и аминокислоты, и растения с ноотропным действием (пион, хмель, зверобой, гинкго билоба).
Шаг третий: физические нагрузки
Нет ничего полезнее для наших нервов, чем прогулка быстрым шагом на 3–6 километров. Причем, возраст не может быть помехой для активных физических нагрузок. Разумеется, никто не предлагает вам совершить молниеносное усилие, чтобы попытаться к вечеру стать атлетом или сразу же сделать заплыв на длинную дистанцию. Делайте это постепенно. Начните с километровой энергичной прогулки в течение недели. Затем увеличьте эту дистанцию до двух километров.
Усиленная работа мышц стимулирует циркуляцию крови, более глубокое дыхание, при котором ваши легкие наполняются живительным кислородом. Пройдет совсем немного времени, и вы почувствуете, как к вам возвращаются жизненные силы. У вас появится прекрасный аппетит, вы будете спать сном младенца. Резервуары вашей нервной силы пополнятся новой энергией, возвращая вам вкус к жизни.
Чем больше вы будете уделять времени физической активности на свежем воздухе, тем крепче будут ваши нервы. Вы станете более уравновешенным и устойчивым к стрессам. Эту взаимосвязь легче всего проследить на примере детей. Физически пассивные дети, не любящие подвижные игры и спорт, как правило, нервны и эмоционально нестабильны. Напротив, активные, подвижные дети отличаются более крепкой нервной системой: их энергия реализуется наилучшим образом, да и времени на комплексы и ненужные переживания у них практически не остается.
Сколько бы лет вам ни было бы, физические упражнения пойдут вам на пользу. Хотите быть эмоционально уравновешенным человеком, освободиться от нервного напряжения и уметь противостоять стрессам – старайтесь заниматься физкультурой на открытом воздухе хотя бы раз в день.
Если вы не можете справиться с мрачным настроением, и вас одолевают внутреннее беспокойство и депрессия, выходите скорее на свежий воздух и начинайте активно двигаться. В противном случае отрицательные эмоции буквально задавят вас. Обыкновенная прогулка или физические упражнения прояснят ваши мысли, и вы сможете увидеть ваши проблемы в другом свете.
Древние индийцы верили, что воссоединение с Богом возможно при условии достижения физического и внутреннего совершенства. Так возникла знаменитая хатха-йога – система физических упражнений для укрепления тела и очищения крови.
Ежедневное выполнение гимнастического комплекса открывает возможности для формирования совершенного нового типа людей. Физическое здоровье придает силы не только для повседневной работы, но и для полноценного досуга и увлечений. Те, кто уделяет внимание такому самосовершенствованию, остается в расцвете сил на 20–40 лет дольше, чем люди ленивые и пассивные.
Физкультура помогает повернуть время вспять, независимо от вашего возраста – стоит только начать. Регулярные упражнения дают массу преимуществ для тех, кто мечтает вернуть себе здоровье и молодость. Перечислим только несколько из них.
• Упражнения способствуют улучшению циркуляции крови, обогащая ее кислородом. Вы будете чувствовать значительный прилив сил и энергии.
• Физкультура помогает справиться со стрессами и нервными перегрузками, снимает напряжение в наименее подвижных частях тела, прежде всего, в спине, шее, позвоночнике. Упражнения помогут расслабиться этим частям тела, восстанавливая их прежнюю гибкость. Вы почувствуете легкость во всем теле.
• Вы сможете преодолеть хроническую усталость – состояние, вызванной плохой циркуляцией крови в головном мозге. Вы будете всегда бодры и активны.
• Физические упражнения успокаивают нервы, способствуют здоровому ночному сну. Вы будете чувствовать внутренний покой и безмятежность в любое время суток.
• Ежедневная гимнастика помогает контролировать свои эмоции и способствует сохранению самообладания в любых жизненных ситуациях. Вы всегда будете производить впечатление человека с ясным умом и здоровой нервной системой.
Двигайтесь, используя каждую возможность! Бездействие приводит к саморазрушению. Закончив читать эту главу, обязательно выйдите на свежий воздух и пройдитесь бодрым шагом. Помните, что если не нагружать свое тело, можно легко потерять власть над ним.
Зарядка для мозга
К ухудшению мозгового кровообращения приводит малоподвижный образ жизни, недостаток физических упражнений и длительная сидячая работа, особенно если при этом голова остается долгое время в одном и том же неизменном положении. Еще хуже, если голова постоянно остается неподвижной, будучи при этом несколько наклоненной в одну сторону.
Упражнения для улучшения мозгового кровообращения помогут существенно укрепить состояние здоровья,