Что необходимо мозгу для работы?
Кальций укрепляет не только наши кости, но и память. Он участвует в цепи электрохимических реакций, предшествующих запоминанию.
Витамин С. Мозгу его необходимо в 10 раз больше, чем любому другому органу.
Витамин Е – «скорая помощь» для нервных клеток. При болезненных изменениях в тканях мозга он помогает им восстановиться. Можно сказать, наши мысли «питаются» витамином Е, а его недостаток ведет к ухудшению памяти и даже слабоумию.
Витамины группы В считаются самыми важными для хорошей работы мозга и твердой памяти. Это антистрессовый щит для всей нашей нервной системы. В первую очередь, они оберегают «серые» клеточки мозга от перегрузок и преждевременного старения.
Для хорошей работы мозгу необходимо довольно много аминокислот. Ведь из них образуется белок, который защищает его клетки. Расскажем о самых важных аминокислотах, отвечающих за передачу нервных импульсов, за реакцию, мышление и память.
Триптофан «заряжает» энергией клетки головного мозга, помогает усвоению полезных микроэлементов. А главное – из него синтезируется серотонин, без которого наш мозг просто чахнет. Благодаря триптофану мы чувствуем, что у нас все благополучно. А его нехватка ведет к депрессии, рассеянности внимания, снижению памяти, головным болям. Триптофан мы получаем только из пищи. Он содержится в рыбе, курице и индейке, в бананах и финиках, в арахисе и кедровых орешках. Также он есть в овсе, молоке и кисломолочных продуктах.
Глицин – тоже незаменимая аминокислота. Регулирует обмен веществ, нормализует настроение, повышает умственную работоспособность, улучшает память и облегчает обучение. Источники глицина – это, в первую очередь, печень, арахис, овес. Также он содержится в говядине и желатине.
Глутаминовая кислота отвечает за восстановительные процессы в головном мозге, за белковый обмен и контролирует работу нервной, эндокринной систем. Недостаток глутаминовой кислоты у детей нередко становится причиной их непослушания и умственного отставания от сверстников. Эту кислоту мы получаем из мяса, злаков, сои, молока.
Тирозин в первую очередь регулирует настроение и улучшает работу гипофиза. Его недостаток ведет к депрессии, тревоге, головным болям. От тирозина зависит засыпание с наступлением темноты и доброе утреннее пробуждение. Он активизирует обмен веществ, поэтому способствует уменьшению жировых отложений. Мы подкрепляем себя тирозином, когда едим молочные продукты, семечки тыквы и кунжут, а также авокадо, бананы, миндаль.
Как помочь мозгу работать на «отлично»
Наука свидетельствует, что мозг человека развивается до 50 лет, а потом его объем сокращается на 1 % в год за счет отмирания нервных клеток. Как помочь мозгу в зрелом возрасте? Как разбудить его резервные силы? Если суммировать рекомендации ученых, то можно составить план действий по активизации умственных способностей.
1. Физические упражнения. Надо обеспечить нормальное кровоснабжение: ведь мозг страдает от кислородного голодания. Чтобы получать от занятий максимальную пользу, делать их надо на свежем воздухе или хотя бы в проветренной комнате. Особенно полезны наклоны (если они не противопоказаны).
2. Тренировка мозга. Чемпион мира по запоминанию, 46-летний англичанин О. Брайен утверждает: лучшие способы сохранения памяти – постоянная работа мозга и мнемоника (приемы запоминания). Чтобы память не ослабевала, надо все время задавать мозгу работу, тренировать его – много читать, считать в уме, решать логические задачи, учить стихи. При этом желательно придумывать систему запоминания: связывать между собой явления, которые надо запомнить.
3. Режим умственной деятельности. Создайте благоприятные условия для работы мозга. Для этого надо помнить, что его трудоспособность повышается на 30 % в интервалах между 7 и 10 часами утра и 17 и 20 часами вечера. Очень важно делать перерывы каждые 45 минут.
4. Питание. Известно, что пятую часть энергии мозг черпает из глюкозы и белка. Поэтому пища не должна быть обеднена углеводами и белковыми продуктами. Источники глюкозы – фрукты, мед; белка – орехи, зерна. Очень полезны: орехи, авокадо, цитрусовые, чернослив, изюм, брокколи, черника, свекла, лук.
5. Целебные средства. Помните, Одиссей вернул память своим спутникам, околдованным Цирцеей, с помощью волшебного растения, подаренного ему Гермесом. Исследователи до сих пор спорят, что это было за растение. По всей видимости, речь шла о мандрагоре. Этому корню древние греки приписывали не только целебные, но и мистические свойства.
Есть целый ряд трав для улучшения мозговой деятельности. Некоторые из них стали основой лекарств. Например, винпоцетин получают из барвинка.
Одним из самых чудодейственных растений считается гингко билоба. Это дерево живет более 1000 лет! Чарльз Дарвин называл его живым ископаемым. В традиционной китайской медицине оно веками использовалось в лечебных целях. Сегодня экстракт из листьев гингко билобы – самое распространенное средство растительного происхождения для улучшения функций мозга. Его используют для лечения старческой деменции (слабоумия), из этого сырья производится лекарственный препарат Танакан.
Самое простое целебное средство – чайная ложечка меда. Глюкоза – вот основное «горючее» для мозга. Благодаря ей улучшается состояние даже у пациентов с болезнью Альцгеймера.
Шаг первый: медитация
Медитация, или внутреннее созерцание, – это своего рода ориентация, выстраивание своей внутренней позиции по отношению к окружению, конкретным людям, вещам, области знаний, принципу и т. д. Благодаря умению полностью погружаться в себя с помощью медитации, вы откроете неисчерпаемый источник силы, которая станет вашим проводником на пути к реализации любой жизненной цели.
Занимайтесь медитацией дважды в день, утром и вечером. Именно в это время ваш мозг наиболее спокоен, а мысли максимально упорядочены и четки. Вашей основной задачей должна стать замена старых, бесполезных, вредных мыслей новыми, яркими, привлекательными идеями. Любая положительная мысль привносит в нервную систему энергию, тем самым благотворно влияя на жизнедеятельность всего организма.
Во время утренней медитации вы можете спланировать предстоящий день, а вечером – проанализировать его, оценить свои достижения и ошибки и определить свою дальнейшую стратегию. Такого рода самоанализ способствует выработке внутреннего равновесия и более легкого отношения к жизни, высвобождает энергию, необходимую для творческой деятельности.
Доказано, что во время медитации тело испытывает состояние физического расслабления, более глубокого, чем во сне. Замедляются пульс, дыхание, обмен веществ, приводится к балансу работа всех систем жизнедеятельности.
После получасовой медитации человек чувствует себя гораздо более отдохнувшим и посвежевшим, чем после долгого сна. Значительно уменьшается степень его зависимости от эмоциональных проблем и стрессов. Снятие внутреннего напряжения и физический отдых обостряют ум и чувства, оказывают положительное воздействие на весь организм в целом.
Правильно проведенная медитация создает здоровый ум и сильное тело. Открывая неисчерпаемые внутренние резервы энергии и интеллектуальных возможностей, вы тем самым способствуете созданию мощной нервной системы. Это в свою очередь ведет к высвобождению новой животворной энергии, расширяет сознание, способствует установлению внутреннего спокойствия и