После тренировки необходимо успокоить и расслабить сознание и тело. Наилучшими упражнениями для этого являются растяжки и дыхательные упражнения
Место и время решения тренировочных задач в занятии
Воспитание силовых качеств
Воспитание скоростных качеств
Воспитание выносливости
Воспитание ловкости
Технико-тактическая подготовка
Интеллектуальная подготовка
Периодизация спортивной тренировки в годичном цикле
Периодизации тренировки абсолютно необходима для планомерного роста результатов учеников. В ТиМФВС выделяют следующие циклы – микроциклы, мезоциклы, макроциклы. Рассмотрим коротко, что же это такое.
Микроцикл – это малый цикл тренировки, чаще всего с недельной или около недельной продолжительностью, включающий обычно от двух до нескольких занятий.
Мезоцикл – это средний тренировочный цикл продолжительностью от 2 до 6 недель, включающий относительно законченный ряд микроциклов.
Макроцикл – это большой тренировочный цикл типа полугодичного, годичного, многолетнего (например, четырехгодичного), связанный с развитием, стабилизацией и временной утратой спортивной формы и включающий законченный ряд периодов, этапов, мезоциклов.
При обучении спортсменов-любителей (к которым относится подавляющее большинство занимающихся арнис, как детей, так и взрослых) естественным макроциклом является учебный год. Поэтому следует четко себе представлять, чему должны за этот год научиться ученики. При этом наиболее рационально разбить их на подгруппы по уровню и стажу занятий. В идеале это должны быть разные группы, но чаще всего размер группы этого не позволяет, поэтому в рамках общей группы выделяют две или более подгрупп для каждой из которых ставятся цели и задачи. Теперь следует учесть, что внутри этого макроцикла с учетом периодов, когда многие пропускают занятия, для серьезных тренировок остаются – половина сентября, октябрь, ноябрь, декабрь, половина января, февраль, март, апрель, половина мая. То есть 7,5 месяцев. Условно можно разделить их на 4 мезоцикла – сентябрь-октябрь; ноябрь-декабрь; январь-февраль-половина марта; вторая половина марта-апрель-май. Отметим, что наиболее полноценные тренировки получаются во втором, второй половине третьего и четвертом мезоциклах. Именно в это время и надо решать задачи, исходящие из основной цели – изучение новых техник, совершенствование изученных, изучение и совершенствование тактики, подготовка к соревнованиям и т. д. А остальное время отвести на повторение и совершенствование базовых элементов техники. Естественным микроциклом, как и в других видах спорта, будет неделя, то есть 2 или 3 тренировки. Теперь надо определиться с частными задачами, которые решаются в эти микроциклы, и грубый план работы на год готов. Естественно, что некоторые части этого плана будут меняться из-за различных обстоятельств, но тут главное вовремя вернуться к первоначальному плану или, в самом крайнем случае, переписать его заново. Не следует ставить на год чрезмерных целей и задач – только реальные цели и реальные сроки.
Для решения проблемы с пропуском учениками тренировок (что неизбежно) и необходимости ознакомить их с пропущенным материалом можно применять следующие приемы. Первое – во вводной части каждого занятия давать короткий обзор предыдущей тренировки. Лучше всего – как часть специальной разминки. Второе – планировать тренировки в микро- и мезоциклах по принципу «спирали Чумакова». Это метод планирования и построения тренировок, когда все темы циклично повторяются, но каждый раз на более высоком уровне, с вариациями и дополнениями. Для этого рисуется спираль, по которой размещаются отдельные уроки. Каждый следующий немного сложнее предыдущего. От центра спирали проводятся радиусы, соответствующие определенным темам.
Спираль Чумакова
Таким образом, все темы периодически повторяются, и ученики имеют возможность получить полный объем знаний, который для них запланирован.
Обучение техническим приемам и боевым действиям
Обучение и тренировка бойца – это многолетний процесс, включающий такие аспекты, как физическая, техническая, тактическая, психологическая, моральная подготовка. В его процессе формируются двигательные навыки, необходимые для ведения поединка и соответствующие индивидуальным особенностям спортсмена. На первом этапе происходит овладение формой движения и скоростью его выполнения (при сохранении пространственной структуры движения). На этом этапе используются следующие методы: тренировка без партнера, на подсобных снарядах, упражнения с взаимопомощью, подвижные игры. «Педагогическая задача этого этапа – формирование конкретного, школьного двигательного навыка в неизменяемых, стандартных условиях его выполнения при максимальной сосредоточенности внимания ученика» [Пономарев А. Н., 1987]. Вторым этапом обучения является «довольно продолжительный период закрепления навыков боевых действий, предусматривающий многократное повторение упражнений, по скорости выполнения постепенно приближающееся к боевым, и который затем усложняется простейшими сочетаниями с ранее твердо усвоенными приемами» [Пономарев А. Н., 1987]. На этом этапе следует уделять внимание, в том числе, и на развитие вариативности усвоенных действий. Применяемые методы должны включать в себя все многообразие упражнений с партнером, при учете того фактора, что ранний переход к упражнениям в вольных боях может вредно сказаться на чистоте «школьной» техники, поэтому переход к ним и, особенно, к соревновательным боям, допустим только после формирования устойчивого навыка выполнения основных действий атаки и защиты. ФБИ относятся к числу единоборств с активным противодействующим противником. Поэтому обучение и совершенствование в парах методически является основной формой организации занимающихся на тренировке. Упражнения с партнером требуют развернутого мышления и позволяют перейти от изучения приема в формах (без партнера и на подсобных снарядах) к использованию его в качестве боевого действия. Упражнения с партнером – один из основных методов проведения групповых занятий. Сущность их состоит в том, что занимающиеся распределяются по парам и по указанию тренера выполняют назначенные приемы (действия) в определенном взаимодействии друг с другом.
Упражнения с партнером используются во всех разделах программы – от общей физической подготовки до совершенствования в тактике.
В филиппинских боевых искусствах также важную роль играют различные координационные циклические упражнения (drills), которые должны быть грамотно встроены в процесс подготовки бойца.
Последовательность обучение отдельному приему
Целью начального обучения является формирование характерной для арнис координации и манеры движения и вооружение обучающихся основным техническим арсеналом боя на палках, а также минимальным набором дополнительных техник.
Изучение техники арнис происходит по схеме – от простого к сложному. Сначала спортсмены овладевают стойкой, передвижениями и основными позициями. Вначале приемы изучаются по отдельности, а затем происходит переход к их комбинированию.
После освоения техники стоек, перемен позиций и передвижений можно переходить к изучению техники ударов:
– по воздуху;
– по мишеням (лапы, мешки, манекены и т.п.);
– с партнером.
Параллельно с ударами изучается и техника защиты – передвижениями, подставками, блоками.
По мере освоения базовых технических приемов начинается изучение более сложных технико-тактических действий – защит и ответов, атак с финтами, повторных атак, комбинированных атак и т. д.
Все технические приемы изучаются вначале на месте, затем в сочетании с различными типами передвижений. Обязательным элементом обучения являются тренировочные упражнения с тактическими задачами и учебные бои.
Овладение техникой и развитие специальных тактических способностей требует определенной последовательности изучения приемов, которая включает:
– ознакомление с приемом;
– разучивание приема;
– совершенствование приема.
Ознакомление с приемом:
1. Название, объяснение тактического назначения и условий применения
2. Показ в боевом выполнении
3. Показ приема по частям.
4. Показ в целом в медленном темпе с объяснениями техники выполнения
5. Показ в боевом выполнении
Разучивание приема:
1. Выполнение по частям и в целом в медленном темпе с исправлением основных ошибок
2. Целостное выполнение с последовательной отработкой отдельных элементов и постепенным убыстрением
3. Выполнение в сочетании с передвижениями
4. Выполнение в ответ на действия партнера на месте и в передвижениях
Совершенствование приема:
1. Вариативное выполнение из различных положений оружия и с разных дистанций
2. Выполнение в различных ситуациях в сочетании с другими приемами и с развитием действий в боевые схватки
3. Выполнение действий в схватках с тактическим противодействием партнера
4. Выполнение действий в учебных и вольных боях.
Последовательность обучения технике и тактике боя
Большое разнообразие технических приемов и их вариантов в филиппинских боевых искусствах