«Нет! — кричал козел жене. — Дела плохи, но нам придется оставить нашего ребенка. Мы должны думать прежде всего о себе! Давай, прыгай к нам». Но жена не двигалась с места. Тогда бабушка-коза подошла к забору и заговорила с маленьким козленком ласковым голосом: «Малыш, нам нельзя снова попасться в руки фермера, твой отец прав. Но я здесь, с тобой. Попробуй сам освободиться!»
Козленок заглянул в глаза бабушки и увидел, что она очень верит в него. Он сразу почувствовал себя сильнее и храбрее, разбежался и прыгнул, но не преодолел и половины забора. Он уже готов был отчаяться, когда увидел сочувственный, подбадривающий взгляд бабушки. Тогда он опять воодушевился. Если он не может перепрыгнуть, то, может быть, сможет вскарабкаться? Малыш подошел к забору и попытался взобраться на него, но был еще слишком мал и постоянно соскальзывал вниз.
Козленок снова был близок к отчаянию, но взгляд в глаза бабушки вновь придал ему смелости. «Просто прыгай! Собери все свои силы!» — кричал отец. «Давай смиримся с судьбой и останемся здесь», — кричала мать. Но бабушка просто сидела и с любовью смотрела на козленка. И вдруг ему пришла в голову идея. В одном месте ворота не доходили до земли. Зазор оказался небольшим, но козленок начал копать, и вскоре ему удалось проскочить.
С облегчением мать тоже перепрыгнула через забор, и все снова обрели свободу. «Каждый должен заботиться о себе сам, — ворчал козел, — ведь каждый сам вершит свою судьбу». Мать-коза покачала головой: «Я бы никогда не оставила своего ребенка! Я бы скорее разделила с ним плен, пусть и была бы несчастлива!» А коза-бабушка тихо улыбалась и с любовью смотрела на маленького козленка, который, прыгая впереди, был полон сил и уверенности в себе.
Мы надеемся, что смогли немного вдохновить вас своими идеями, которые помогут постоять за себя, отказаться от ненужной ответственности, защищать свои интересы и при этом относиться к окружающим с пониманием и открытым сердцем. В жизни всегда будут трудные минуты, и, возможно, без них стало бы довольно скучно. Но не позволяйте себе тратить драгоценное время на то, чтобы увязнуть в чужих проблемах. Не позволяйте им лишать вас сна и счастья, развивайте в себе осознанность, спокойствие и эмпатию и наслаждайтесь легкостью бытия, которая придет затем.
Приложение. Важное в тридцати тезисах
1. «Не мой цирк — не мои обезьяны»: делайте различие между «своими» и «чужими» проблемами.
2. Вы не несете ответственность за счастье других людей.
3. Единственный, кто может решить ваши проблемы, — вы сами. И точно так же единственный, кто может решить проблемы другого человека, — это он сам.
4. Не превращайте чужие проблемы в свои.
5. Многие проблемы существуют не для того, чтобы их решили, а для того, чтобы от них избавились.
6. Никогда не говорите «да», если чувствуете, что «нет».
7. Устанавливайте границы всегда и со всеми.
8. Останавливайте людей всегда, когда видите, что они игнорируют ваши личные границы.
9. Защищайтесь от внешних влияний: ограждайте себя от людей, которые действуют вам на нервы своим нытьем.
10. Защищайтесь от внутреннего влияния: ограждайте себя от собственных тревожных мыслей и беспокойств.
11. Не потеряйте себя в чужих конфликтах.
12. Быть хладнокровным не значит быть равнодушным.
13. Обозначьте свои границы, но не воздвигайте стены между собой и другими людьми.
14. Любите себя и заботьтесь о себе, охраняя свои личные границы. Только когда вы с любовью относитесь к себе, вы можете помочь другим.
15. Разрешите себе слушать свое сердце и удовлетворять собственные потребности. Вам можно хорошо себя чувствовать и защищать себя от негативного внешнего влияния.
16. Оставайтесь эмпатичными. Но это не значит, что вы всегда должны быть приятным и удобным для других, молча со всем соглашаться. Это значит, что вы сохраняете дружеское и участливое отношение к людям и осознанно общаетесь с ними, не пренебрегая собственными интересами.
17. Не допускайте в свое личное пространство пожирателей сил и энергии. Раскройте свой зонтик, чтобы защититься от людей, которые сливают на вас свои проблемы.
18. Направляйте фокус внимания на приятные вещи. Подкармливайте белого волка в своем сердце.
19. Вы — центр всего. Помните об этом всегда. Отдавайте себе отчет в том, что у вас есть тело, и будьте всегда с ним в контакте.
20. Никогда не подпитывайте негативную энергию — не поддакивайте жалобщикам и нытикам.
21. Зависимость — это не любовь.
22. Обратитесь к специалисту, когда заметите у себя синдром спасателя и почувствуете, что становитесь созависимым.
23. Замените сострадание на сочувствие. Сострадание умножает страдание. Сочувствие устанавливает истинную связь со страдающим.
24. Рассматривайте проблему как новое испытание.
25. Без испытаний не бывает личностного роста.
26. Вы не можете контролировать судьбу. Каждый должен проживать свою жизнь.
27. Не боритесь с тем, что есть. Смирение с тем, что происходит, позволит вам успокоиться, обрести хладнокровие и с умом найти выход из сложившейся ситуации.
28. Секрет ограниченной эмпатии состоит не в том, чтобы выбирать между «или ты», «или я», а в том, чтобы учитывать потребности «как другого человека», «так и свои».
29. Встретив человека, не забывайте о себе.
30. Освободитесь от историй, которые рассказывает вам мозг. Остановите круговорот мыслей. Культивируйте в себе внутреннюю тишину и хладнокровие.
Указатель упражнений
Без меня! Позаботься о себе сам
Практика. Как защитить себя
Практика. Учитесь понимать, когда ваши границы нарушаются
Практика. Найдите правильные слова
Практика. Пять шагов к позитивным убеждениям
Практика. Концентрация на себе
Как правильно обращаться с мусорными проблемами
Практика. Дистанцироваться за четыре шага
Практика / рефлексия. Семь веских причин отказаться от новостей
Практика. Новостная диета
Когда желание помочь превращается в зависимость