Иными словами, проблема не в самом факте или нежелательной исходной ситуации, а в вашей реакции на обстоятельства. Если машина не заводится, вы звоните в службу эвакуации. Если вам нужно быстро добраться до работы, вы садитесь на автобус, заказываете такси или сообщаете, что задержитесь. Там, где можно быстро найти решение, все просто. Но что делать, если вас бросил партнер? Или если вы потеряли работу? Тогда вы не решите проблему быстро. А если вы будете упорно искать решение вовне, это приведет к сильному стрессу. Отпустить проблемы можно только в том случае, если вы радикально примете то, что есть. И у вас есть два варианта.
1. Смириться с «фактом». Что есть, то есть:
• «Дождь есть дождь. Дождь — это нормально: не проблема»;
• «Я совершил ошибку. Ошибки — это нормально: не проблема»;
• «Мой начальник накричал на меня. Начальники иногда шумят, и это нормально: не проблема»;
• «Моя дочь переехала в другой город поступать в университет — это нормальное решение: не проблема».
2. Если вы не можете принять внешние обстоятельства, то обратите свое сознание внутрь и примите свои внутренние реакции и эмоции.
• Вы злитесь из-за дождя? Признайте свой гнев — это часть вас. Гневаться — это естественно. Примите это чувство, оно пройдет. Гнев — это не проблема.
• Вам стыдно из-за допущенной ошибки? Стыд — это человеческое чувство. Оно знакомо каждому — не делайте из него проблему.
• Вам грустно от того, что дети уехали из дома? Тогда посмотрите в лицо своей грусти. Пусть будет. Грусть — это эмоция, эмоция — не проблема.
Проблема — это домыслы
Каждый раз, когда вы обдумываете проблемы, вы только тратите время, не решая их на самом деле. Мысли — это лишь пена. В качестве стратегии решения проблем это ничем не лучше, чем алкоголь, шоколад или сериальный марафон.
Когда вы начинаете что-то додумывать, проблемы превращаются в настоящий стресс. Неважно, с какими трудностями вы столкнулись: всегда решать вам, улаживать проблему или забыть про нее. Но в тот момент, когда вы и не решаете ее, и не принимаете, у вас действительно возникает проблема, потому что тогда тревожные мысли не отпускают вас. А ничто не создает большего стресса, чем негативные мысли и чувства, которые бесконечно ходят по кругу.
Основной конфликт, с которым мы сталкиваемся при решении любой проблемы, — это конфликт между тем, что есть, и тем, что, по нашему мнению, должно быть.
• «Что есть» — это факт или нежелательное исходное состояние: идет дождь.
• «То, что должно быть» — желаемое целевое состояние, наше желание, в нашем примере: дождя не должно быть.
Если мы не можем ни решить проблему, ни отпустить ее, мы начинаем, как одержимые, думать о ней: «Черт! Почему опять идет дождь? Именно сегодня, когда у меня выходной. А мне так нужно отдохнуть. Работа высасывает из меня все соки. А тут еще и наводнение скоро будет — климат совсем с ума сошел. В этой стране вообще не принимаются никакие меры по предотвращению смены климата. Неудивительно — нефтяная промышленность творит, что хочет». И так далее, и так далее…
Вместо того чтобы расслабиться и выпить чашку чая или открыть зонтик и отправиться на прогулку, вы застряли в своих мыслях. Хотя на самом деле это просто дождь.
История, которую рассказывает вам ваша голова, не реальность. В жизни все гораздо проще: события происходят именно так, как происходят. У вас не будет больше проблем, если вы безоговорочно примете ситуацию. Или если вы примете то чувство, с которым вы реагируете на то, что вам не нравится, то есть примете то, что вы злитесь, отчаиваетесь, возмущаетесь или грустите.
Держите крепко вожжи ваших скакунов — ваших мыслей. Чем безумнее становятся ваши фантазии, тем более непреодолимыми кажутся проблемы. И тем дальше вы отдаляетесь от осознанности и состояния «здесь и сейчас». Бесплодные размышления отнимают у вас массу энергии, а если не повезет, могут даже навредить здоровью. Каждая проблема, которой вы себя обременяете, препятствует вашему счастью, радости жизни и легкомыслию. Это вопрос сострадания к себе: готовы ли вы позаботиться о себе? Тогда вовремя скажите: «Стоп — я оставляю твою проблему тебе». Не создавайте ей форму. Не тащите с собой в постель. Другими словами, дистанцируйтесь не только внешне, но и внутренне. Отгораживайтесь от собственных негативных мыслей. Защитите себя от обезьян в вашей голове, которые диктуют свои правила и отравляют вам настроение.
Как говорится, о проблемах нужно думать, иначе их не будет! Настоящая проблема заключается не в фактических событиях, а в вашей реакции на события. Именно ваше мышление создает проблемы. Однако осознанность позволяет освободиться от проблемных мыслей и отпустить их; осознанность означает, что вы концентрируетесь на настоящем моменте. Тем самым вы прерываете дефолтный режим, карусель непродуктивных мыслей (см. раздел «Ловушка тревожности»). Вместе с тем вы устраняете стрессовый фактор.
Практика. Четырежды три — назад в настоящее
Это упражнение на внимательность позволяет восстановить контакт с настоящим моментом, а значит, и с самим собой. И вы можете делать его практически в любое время и в любом месте.
• Глубоко вдохните и выдохните три раза. Пусть дыхание течет плавно и медленно. Сосредоточьте все свое внимание на дыхании.
• Посмотрите вокруг себя и мысленно назовите три предмета, которые видите. Просто назовите три предмета или три цвета.
• Теперь переключите внимание на свое тело: мысленно перечислите три части тела, которые чувствуете. Либо сами собой, либо как они соприкасаются с окружающей средой.
• Наконец, направьте внимание на звуки: мысленно перечислите три звука, которые слышите сейчас. Либо шумы в комнате, либо те, что доносятся издалека.
В большинстве случаев одного подхода достаточно, чтобы переключить внимание с назойливых мыслей на переживание настоящего момента. Иногда, однако, полезно повторить упражнение еще раз. Чем чаще вы будете выполнять это простое упражнение, тем лучше. Со временем вы сможете все раньше ловить себя на том, что мысли уводят вас в сторону. Тогда вам будет все легче и легче сказать себе «Стоп».
В заключение
Давным-давно в долине жили козел, его жена и ее мать. Коза недавно родила ребенка. Семейство жило свободно и беззаботно, пока однажды не пришел фермер, который поймал их и запер в загоне.
Козел очень рассердился,