С помощью медитаций абсолютно реально поменять отношение к определенным людям, ситуациям или их отношение к нам. Достаточно каждый день визуализировать того или иного человека, даря ему любовь и добро, представляя, как он отвечает тем же.
Очень часто, когда возникает конфликт, мы на протяжении всего дня или даже недели продолжаем воссоздавать в голове эту ситуацию с ее негативной стороны, еще больше накручивая себя и вызывая неприятные негативные эмоции. Этим мы вырабатываем в себе еще больше негатива и осложняем внешнюю ситуацию. Если сразу проработать этот момент, мы сможем не просто отпустить проблему и избежать внутреннего стресса, но и полностью поменять ситуацию в позитивную и выигрышную для себя сторону.
2. Физические упражнения
Физические упражнения повышают выработку гормона серотонина, который не просто повышает наше настроение. Он напрямую связан с мелатонином и обеспечивает нам спокойный и крепкий сон, а значит, будет способствовать хорошему отдыху и восстановлению. Люди, которые хорошо спят и отдыхают, меньше подвержены стрессам и депрессиям.
Говоря о физических упражнениях, хочу дать несколько советов, которые обязательно помогут вам заняться собой, даже если до сих пор это было непосильным занятием и вы вообще далеки от спорта:
• Совместные занятия и единомышленники помогают проще справляться с поставленными задачами и не сойти с намеченного пути.
• Помните, что привычка вырабатывается две-три недели, поэтому надо собрать все силы в кулак и пройти этот период – дальше это войдет у вас в привычку и станет вашим стилем жизни. Результаты повышают самооценку и заряжают энтузиазмом и желанием. Как только вы увидите и почувствуете эти результаты, у вас вырастут крылья и вам не захочется бросать это занятие.
• Участие в челленджах и марафонах помогает на пути к целям. Начните с малого. Не стоит сразу загружать себя непосильными заданиями и упражнениями. Поставьте себе цель делать в день три раза по десять приседаний и боковых наклонов, а готовя ужин, делайте несколько подходов для бокового и заднего подъема ног. Все эти упражнения не обязательно делать подряд, разбейте этот марафон на весь день и постепенно выполняйте все задуманное. Подключите знакомых к вашему марафону и каждый вечер делайте перекрестный отчет о проделанной работе.
• Когда вы немного втянетесь, можно выбрать один из интернет-марафонов, которых сейчас огромное множество в социальных сетях. Шаг за шагом вы начнете менять себя и свое физическое состояние.
• Следует помнить, что физические нагрузки не обязательно должны быть выматывающими. Очень важно прислушиваться к своему организму и жить в балансе.
Поясню: я всю свою сознательную жизнь профессионально занималась спортом, изнуряя себя и свой организм тяжелыми тренировками, сейчас нуждаюсь в легких тренировках на растяжку, на внутренний баланс, на мышечный тонус. Мой организм нуждается в балансе, мне необходимо скомпенсировать годы работы на максимуме своих возможностей. Поэтому я выбираю легкую йогу, которая поможет мне поддерживать организм и тело в тонусе, не надрывая его. Я даже через силу не могу представить долгую пробежку и работу с весами.
Обратное тоже верно. Люди, у которых ежедневный образ жизни – пассивная работа в офисе или за компьютером, нуждаются в активных скоростно-силовых тренировках, что поможет им сбалансировать внутреннюю энергию, улучшить циркуляцию и снять напряжение.
Не стоит загонять и выматывать себя, спорт и физическая активность нам необходимы, но во всем нужна мера – надо прислушиваться к своему организму. Обязательно начинайте ваш день с зарядки, а заканчивайте по возможности растяжкой. Это придаст вам бодрости, а вашему телу – мобильности. Подвижное и раскрепощенное тело меньше страдает различными заболеваниями и придает нам легкости и уверенности.
Благодаря физическим упражнениям мы активируем нашу энергетику и заряжаемся энергией. Мы не просто включаем в работу мышцы, худеем и подтягиваем наше тело, одновременно с этим мы повышаем нашу самооценку. Мы в сотни раз увеличиваем свою уверенность в себе, любовь и уважение к себе, притягивая больше позитивных вибраций и приближаясь к своим мечтам и целям. Непоколебимые уверенность и вера творят самые настоящие чудеса. «По вере вашей да будет вам» – задумайтесь о смысле этих слов. Уверена, вы не раз слышали и читали, но размышляли ли вы о глубоком смысле, заложенном в них?!
Верьте в себя, в свои мечты, свои проекты – и они обязательно исполнятся!
Отдельно хочется дать совет спортсменам. Опираясь на свой опыт и на то, что я закончила профессиональную спортивную карьеру в чувстве полного истощения и психологической усталости, я наотрез отказывалась себя загружать физической работой и долго не хотела заняться какой-либо активностью. Поначалу все было хорошо благодаря накопленным за многие годы ресурсам и мышечному тонусу. Потом все стало меняться. Помимо того что начал спадать тот самый тонус мышц и кожи, по очереди начали вылезать болячки – то там прихватило, то здесь защемило, пока однажды меня не свалило окончательно. Скорее всего, сказались и беременности, и маленькие дети, которых постоянно приходилось поднимать и носить на руках, но в один прекрасный момент у меня просто прострелило спину, и на то, чтобы исцелиться, у меня ушло больше полугода серьезной работы.
Первые три месяца я не могла спать и засыпала только на аппликаторе Кузнецова, не могла встать с кровати, если долго сидела. Мне было трудно поверить, что все это происходит со мной, со спортсменкой и олимпийской чемпионкой. Я вымотала себя постоянными поездками по врачам, снимками и проверками. Я провела доскональный осмотр позвоночника, нервов и всех органов, но никто так и не смог определить причину таких болей и блокировки движений. Мне пришлось прибегнуть к серьезному лечению на расслабление мышц, на обезболивание и на снятие воспаления.
Постепенно я начала приходить в себя, но на это ушло как минимум месяца три, и тогда я решила, что пора всерьез заняться собой. Я начала с очень легкой поддерживающей йоги, которая помогла мне восстановиться. Я вновь начала ощущать приятный тонус мышц и чувствовать мышечный корсет, держащий мое тело. Ко мне вернулось желание улучшать свои физические параметры и показатели. У меня появилась легкость, вернулась гибкость, а с ней и амплитуда движений и удовлетворение собой и своим телом.
Организм и тело спортсмена привыкли к колоссальным нагрузкам. Эти преувеличенные нагрузки негативно сказываются на суставах и мышцах, и тут очень важно понимать, что организм уже не может без поддержки и без физических упражнений. Необходимо продолжать поддерживать все его функции, уделяя особое внимание укреплению мышечного корсета и глубокой растяжке. После долгих лет интенсивной