Сначала я, потом другие
Защититься от опасности возможно, только зная ее. Если вы проглядите движущийся на вас трамвай, то готовьтесь долго проваляться в больнице. Если вы не заметите, как карманник лезет в ваш рюкзак, вам, скорее всего, придется довольствоваться низкобюджетным отдыхом.
А без дымовой сигнализации вы, вероятно, спохватитесь, когда уже весь дом охватит пламя. Системы раннего оповещения очень важны, ведь они могут спасти вас от серьезного ущерба. К счастью, у нас тоже есть своя система раннего предупреждения против всех форм стресса, поэтому доверяйте своему эмоциональному интеллекту и интеллекту своего тела. Потренируйтесь быстро реагировать на потенциальное нарушение ваших границ. Вовремя поставьте вокруг себя воображаемый забор. Чем дольше вы будете ждать и бездействовать, тем сложнее будет потом дистанцироваться. Это как незваный визит коммивояжера: как только он зашел в дом, от него уже трудно избавиться.
Ваша сигнализация — это ваши чувства и ваше тело. Они посылают сигналы и информацию ежесекундно. Чтобы уметь принимать и понимать их, нужно просто внимательно прислушаться к ним, а не активно игнорировать.
Практика. Учитесь понимать, когда ваши границы нарушаются
• Используйте свою сигнализацию при встрече с людьми, которые отнимают у вас энергию и время. Кроме того, включайте ее всякий раз, как замечаете, что начинаете обдумывать свои и тем более чужие проблемы и страдания. Чаще всего это происходит вечером, когда вы пытаетесь заснуть, потому что «демоны» — тревожные мысли и чувства — активны ночью.
• Обращайте внимание на чувства и настроение, указывающие на то, что пора дистанцироваться: это гнев, ярость, нервозность, внутреннее беспокойство, отчаяние, печаль, истощение, депрессивное состояние или тревога.
• Обратите внимание на физические симптомы, указывающие на то, что ваши границы были нарушены: головные боли, боли в спине или шее, чувство давления в груди, тошнота, проблемы с желудком, одышка, учащенный пульс, учащенное сердцебиение или боли в животе. Все эти сигналы — симптомы стресса. Негативный стресс (да, есть и позитивный, стимулирующий стресс!) делает вас больным, портит настроение и лишает жизненных сил. И стресс возникает не только в моменты реальной физической опасности — любое физическое или умственное напряжение может спровоцировать стресс. К сожалению, даже небольшие «порции» стресса могут привести к неприятным последствиям, если будут воздействовать на вас достаточно долго. Всякий раз, когда вы испытываете физическое или умственное напряжение, вы испытываете стресс. Это напряжение возникает, например, когда вы должны сказать «Стоп!» в разговоре, но не делаете этого. Или когда вы думаете о какой-то проблеме. Проблемы — это сплошной стресс!
• Прислушайтесь к своей системе раннего предупреждения: такие симптомы, как головная боль, беспокойство или усталость, — это еще и умные часовые, которые блюдут ваши границы. Они вам что-то сообщают, поэтому обратите на них внимание.
• В каких ситуациях возникают эти симптомы?
• Насколько они сильны: едва заметны или явны и очевидны?
• Когда именно появляются первые симптомы? Когда хранители начинают бить тревогу? При встрече с определенными людьми? Только во время разговора? Или когда вы мысленно погружаетесь в какую-то ситуацию?
Будьте внимательны к своим физическим ощущениям. Будьте внимательны к своим чувствам. Но не торопитесь. Вполне возможно, что ваша сигнализация поначалу будет немного тормозить. Ничего страшного. Со временем она станет более чувствительной.
Я делаю это не против тебя, а ради себя
Указывать другим на свои границы и не быть открытым для всех и вся — это не эгоизм, а очень целебное свойство. Однако возникает вопрос: «Как я объясню это своему ребенку?» Если вы держите дистанцию с людьми, всегда найдутся те, кто поймет вас неправильно. Они подумают, что вы хотите разорвать отношения или что поступаете неправильно, даже если вы ничего такого и не говорили. Именно поэтому важно подыскать подходящие слова.
Окружающие вряд ли воспримут благосклонно фразу «Мне нет дела до ваших проблем». Конечно, в ней нет ничего общего с тем, что вы выражаете сочувствие человеку, но не вовлекаетесь в его проблему целиком. В следующем упражнении мы познакомим вас с некоторыми фразами, которыми можно выразить сочувствие. Если вы проговорите их дружелюбно и в правильном тоне, то человек поймет, что вы просто хотите сохранить свою независимость. К сожалению, это не всегда понятно.
Если вы хотите, чтобы другой человек понял ваше желание не вовлекаться в его проблемы, вы должны показать одно: вы действуете не против него, а потому что это важно для вас самих.
Не торопитесь, подумайте, от чего вас оградит своевременно сказанное «нет»: например, от пустой траты времени и энергии. Или от пренебрежения собственными потребностями. Возможно, это также остановит вас от того, чтобы слишком часто говорить «да», а потом злиться или снова чувствовать себя плохо несколько дней подряд… Спокойно обдумайте, чем конкретно поможет вам ваш отказ кому-то. Чем яснее вы это представите, тем убедительнее будете выглядеть, когда нужно будет сказать: «Я действую не против тебя, а ради себя!»
Практика. Найдите правильные слова
Маленькие дети, когда формируется их личность, любят говорить «нет»: «Нет, я не буду есть этот суп!», «Нет, я не хочу ехать к бабушке, я хочу в зоопарк!». Так они исследуют свои границы. Но мы же взрослые, у нас нет нужды в исследованиях. Мы должны реагировать не как дети, а как взрослые, мы же не хотим никого обидеть, но найти нужные слова нелегко: мы хотим быть честными, но, с другой стороны, должны оставаться приветливыми — две вещи, которые не всегда хорошо сочетаются. Мы не хотим никого обидеть или оскорбить, но в то же время хотим отстоять свою точку зрения. Хорошая коммуникация требует большой чуткости. Однако чуткость не означает, что нужно быть послушным и позволять манипулировать собой! Само по себе установление границ не так уж сложно. Для этого требуется лишь немного учтивости и умения сохранить контакт не только внешне, но и прежде всего внутренне. Но для этого всегда