Рональд Швеппе, Алёша Лонг
Эмоциональная защищенность. Как отодвинуть чужие проблемы и найти безопасность внутри себя
Информация от издательства
Ronald Schweppe,
Aljoscha Long
Dieses Problem lasse ich bei dir
На русском языке публикуется впервые
Швеппе, Рональд
Эмоциональная защищенность. Как отодвинуть чужие проблемы и найти безопасность внутри себя / Рональд Швеппе, Алёша Лонг; пер. с нем. М. Клюшиной. — Москва: МИФ, 2025.
ISBN 978-5-00250-351-3
Все права защищены.
Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.
Original title: Dieses Problem lasse ich bei dir, by Aljoscha Long and Ronald Schweppe
© 2023 by Wilhelm Goldmann Verlag, a division of Penguin Random House Verlagsgruppe GmbH, München, Germany
© Издание на русском языке, перевод, оформление. ООО «МИФ», 2025
Предисловие. Границы эмпатии
Книга о границах эмпатии доставила определенный дискомфорт нам, авторам, пишущим на такие темы, как осознанность, сохранение внутреннего баланса и сострадание. Умение говорить «нет» дано отнюдь не каждому человеку.
Несколько лет назад к нам в руки попала книга «Библия эгоиста», и у нас волосы встали дыбом. Мы пролистали пару страниц и решили поскорее вернуть томик на полку. Искусство быть эгоистом? Нет, спасибо. Есть вещи и поважнее. Однако уже тогда в нашем арсенале были эти три волшебные буквы: «н», «е», «т» — «нет, спасибо». Отказ от одного — это всегда выбор в пользу чего-то иного. В идеальном случае в пользу чего-то более ценного, более значимого. Например, вместо искусства думать только о себе — искусство осознанного взаимодействия с людьми. Или то и другое могут быть одновременно?
Конечно могут! И мы глубоко убеждены в этом. А также в том, что такое сосуществование ведет к гармоничным отношениям с другими и самим собой.
Если вы считаете, что невмешательство в проблемы других людей — это бессердечие, а защита собственных интересов — это эгоизм, то, судя по всему, держите в руках правильную книгу. Совершенно однозначно она нужна вам, если:
• вы слишком часто боретесь с чужими проблемами;
• вам трудно настаивать на удовлетворении своих потребностей и отстаивать собственную позицию;
• сложные жизненные обстоятельства близких вам людей тревожат вас и делают несчастным;
• общение с людьми напрягает вас и высасывает все соки;
• вы больше делаете добра, чем получаете в ответ;
• а также если вам кажется, что вас используют.
Из этой книги вы узнаете, что бессмысленно превращать чужие проблемы в свои. Более того, это еще и отнимает массу энергии — так вы никому не поможете и потеряете душевное спокойствие. Если вы постоянно стремитесь удовлетворить потребности других людей и мало заботитесь о том, чего хотите сами, то самое время учиться говорить «нет». Когда у людей нет тормозов и они бесконечно сливают на вас ушат своих проблем, то и у вас не должно быть этих тормозов — научитесь четко и ясно говорить, что вы не мусорный бак для слива негативной энергии. Четко и ясно, но без агрессии. Ведь чтобы уметь очерчивать свои границы и доверять внутреннему голосу, не нужно становиться черствым. Как раз-таки наоборот. Надеемся, в ходе прочтения этой книги вы поймете, как важно это уметь, чтобы быть свободным — оставлять решение проблем тем, кто с ними столкнулся, — будь то дети, друзья или вторые половинки! Мы также надеемся, что вы осознаете, что не в ответе за чужое счастье.
Мы желаем вам увлекательного пути к осознанности, заботе о себе и полному принятию себя.
А если у вас возникнут вопросы или вы решите поделиться собственным опытом, вы всегда можете написать нам на нашем сайте www.longschweppe.de.
Рональд Швеппе и Алёша Лонг, Мюнхен, весна 2023 г.
Не мой цирк — не мои обезьяны
Нелегко быть директором цирка. На вас лежит огромная ответственность за здание, артистов, программу и, конечно же, за то, чтобы все шло по плану. В том числе чтобы номер с шимпанзе прошел как надо, обезьяны не разбежались по залу и не отобрали попкорн у зрителей. Вот только знаете что? К счастью, вы не директор цирка (такое совпадение возможно одно на миллион). И зрителем быть проще: откинулся в кресле и с интересом наблюдаешь за всем этим спектаклем. Это гораздо разумнее, чем пытаться поймать обезьян. Итак, как гласит немецкая поговорка, не твой цирк — не твои обезьяны.
Часто ли и вам бывает плохо, оттого что кому-то плохо, особенно если это ваш сын, или дочь, или друг, или супруг? Вы чувствуете себя виноватым в их бедах? И должным что-то предпринять, чтобы исправить ситуацию?
В этом вы не одиноки.
На самом деле вы мало на что можете повлиять. Чувства другого человека не зависят от вас. Вы можете повлиять на то, как вам себя чувствовать: хорошо или плохо. С другими этот номер не пройдет. Вы хотите все взять в свои руки, все контролировать. Однако если вам не хватает легкости в восприятии мира, если вы мечтаете с большей любовью и вниманием относиться к себе, возьмите на вооружение замечательную установку: «Это вне зоны моей ответственности. Это не мой цирк…»
Есть лишь один человек, чьи проблемы вы в состоянии решить, — вы сами! Точно так же лишь один человек может решить проблемы вашей подруги — она сама.
Если супруг, соседка, мама или дети столкнулись с трудностями, вы можете поддержать их, можете дать совет или, что еще лучше, внимательно выслушать и посочувствовать. Но чего вы точно не можете, так это решить за них их проблемы.
Не превращайте чужие проблемы в свои
Проблемы возникают, когда мы сопротивляемся вещам, которые не соответствуют нашим ожиданиям. А поскольку такое случается с каждым из живущих на земле, в мире полно обиженных и неудовлетворенных. Не пройдет и часа, как кто-то прибежит к вам со своими жалобами. Независимо от того, насколько близок вам этот человек, вы должны четко решить для себя не превращать его проблемы в свои. И не только потому, что это принесет вам дополнительные хлопоты, но и потому, что не поможет, а, скорее, наоборот.
В этой книге мы не даем инструкции для эгоцентриков. Но вы увидите, что обозначение границ очень важно и для вас, и для других. Неспособность сказать «нет» и очертить личные границы приводит ко множеству проблем и недопониманию между людьми, и тогда это уже становится